Makanan Untuk Menambah Sel Darah Merah
Sel darah merah yang juga dikenal sebagai eritrosit ialah sel-sel darah yang paling umum di dalam tubuh. Bahkan , sekitar seperempat dari semua sel dalam badan ialah sel darah merah. Fungsi utama eritrosit ialah untuk membawa oksigen ke seluruh jaringan badan , mengambil oksigen dari paru-paru dan melepaskannya ketika mereka memasuki kapiler. Lebih dari 2 ,4 juta sel darah merah gres diproduksi setiap detik , dan bisa bertahan hidup dalam badan hingga 120 hari.
Sel darah merah sangat penting untuk transportasi darah yang bermuatan oksigen ke jaringan badan dan mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh. Tanpa oksigen , seluruh sel dalam badan tak akan berfungsi dengan baik. Sel darah merah dikatakan merah , alasannya mengandung protein yang kaya akan zat besi yang dikenal sebagai hemoglobin , yang berwarna merah terang. Seiring waktu , sel-sel darah merah pun alhasil akan aus dan mati. Sumsum tulang terus membuat lebih banyak sel darah merah sebagai penggantinya. Makanan tertentu juga berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah merah.
Anemia
Anemia ialah suatu kondisi di mana badan memproduksi sedikit sel darah merah sehingga tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan fisiologis dasar badan atau setiap sel hanya mengandung sedikit hemoglobin. Hemoglobin ialah zat besi dalam bentuk heme yang mengandung protein dalam darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jenis yang paling umum dari anemia ialah kekurangan zat besi alasannya biasanya bekerjasama dengan rendahnya konsumsi zat besi. Karena itu direkomendasikan bagi laki-laki cukup umur dan wanita pasca menopause , harus mengkonsumsi setidaknya 8 mg zat besi setiap hari , sementara wanita yang sedang mengalami menstruasi , membutuhkan lebih banyak zat besi yakni sekitar 18 mg per hari.
Penyebab lain dari anemia ialah kehilangan darah alasannya kecelakaan , cacat sumsum tulang , kanker , nanah ginjal atau penggunaan obat-obatan tertentu , terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit atau pada wanita alasannya anutan menstruasi yang banyak. Kadang-kadang operasi usus pun dapat mensugesti kemampuan usus untuk menyerap zat besi.
Gejala umum kekurangan zat besi diantaranya ialah kulit pucat , lemah , kelelahan yang tidak dapat dijelaskan , sesak napas dan kehilangan konsentrasi. Tes darah dapat meyakinkan ihwal kebenaran bila kita sedang kekurangan zat besi.
Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk menambah sel darah merah.
Makanan yang mengandung zat besi
Tubuh kita menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin membantu membawa dan menyimpan oksigen dalam tubuh. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dapat mencegah anemia dan membantu menjaga semua sel menerima suplai oksigen. Sumber zat besi diantaranya daging merah , episode organ hewan menyerupai ginjal dan hati , kacang-kacangan , lentil , sayuran berdaun hijau gelap , menyerupai bayam dan kangkung , plum kering , kismis kering , asparagus , biji wijen , almond , buah ara , kismis hitam dan kuning telur.
Makanan yang mengandung asam folat
Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9 ini merupakan vitamin yang mudah larut dalam air sehingga tidak dapat disimpan dan mudah terbuang. Asam folat merupakan vitamin B kompleks yang membantu badan membuat sel darah merah yang sehat dan baru. Seseorang yang punya kadar asam folat rendah , sering mengalami anemia. Si pasien dapat meningkatkan sel-sel darah merah dalam badan dengan mengkonsumsi makanan yang kaya asam folat. Contoh makanan dengan jumlah asam folat yang tinggi diantaranya roti dan sereal , sayuran berdaun hijau , menyerupai kangkung dan bayam (cara masaknya jangan terlalu matang , alasannya bisa menghilangkan asam folat itu sendiri) , kacang kering , kacang polong dan kacang-kacangan lainnya.
Makanan yang mengandung Vitamin B12
Vitamin B 12 ialah vitamin B kompleks yang penting untuk sintesis DNA dan produksi sel darah merah di dalam sumsum tulang. Rendahnya tingkat Vitamin B 12 bisa menimbulkan pembelahan sel yang asing dalam sumsum tulang yang menghasilkan sel darah merah yang belum matang dan dikenal sebagai megaloblas. Pasien dengan megaloblas akan menderita anemia megaloblastik , alasannya sel-sel darah merah yang asing tidak dapat menyimpan atau mengangkut oksigen ke jaringan tubuh. Vitamin B 12 alami dapat ditemukan dalam aneka macam macam makanan dari hewan. Sumber vitamin B 12 diantaranya hati sapi , ikan , tuna , daging merah , telur , susu , keju , yoghurt dan sereal.
Makanan yang mengandung tembaga
Tembaga dapat ditemukan di dalam daging unggas , kerang , hati , biji-bijian , coklat , kacang , ceri dan kacang-kacangan. Suplemen tembaga juga tersedia dalam bentuk tablet 900mcg dan dapat dikonsumsi sekali sehari.
Orang cukup umur membutuhkan 900 mikrogram tembaga per hari. Wanita yang sedang mengalami menstruasi membutuhkan lebih banyak tembaga daripada pria. Tembaga ialah mineral penting lainnya yang membantu sel-sel dalam mengakses bentuk kimia dari besi yang dibutuhkan untuk membentuk sel-sel darah merah selama proses metabolisme besi.
Makanan yang mengandung Vitamin C
Retinol atau vitamin A , mendukung perkembangan pembentukan sel darah merah dalam sumsum tulang dengan memastikan bahwa pengembangan sel darah merah bisa mengakses zat besi yang cukup yang dibutuhkan untuk memproses pembentukan hemoglobin. Ubi jalar , wortel , labu , sayuran berdaun hijau renta , paprika merah manis dan buah-buahan menyerupai aprikot , jeruk , semangka , plum dan melon kaya akan vitamin A. Kebutuhan makanan harian vitamin A untuk wanita ialah 700 mcg dan 900 mcg untuk pria.
Makanan yang mengandung Vitamin A
Mengonsumsi Vitamin C ketika kita mengkonsumsi pelengkap zat besi , akan membawa efek yang sinergis. Hal ini alasannya vitamin C meningkatkan kemampuan badan untuk menyerap zat besi lebih banyak , sehingga bisa meningkatkan produksi sel darah merah. Mengkonsumsi 500 mg vitamin C sehari sekali bahu-membahu dengan zat besi akan meningkatkan tingkat peresapan zat besi di dalam badan sehingga lebih efektif. Namun , mengambil tindakan pencegahan dengan mengkonsumsi zat besi lebih dari cukup dapat berbahaya bagi tubuh. Vitamin C banyak terdapat pada buah-buahan terutama yang berwarna kuning terang.
Itulah info kesehatan seputar makanan yang dibutuhkan untuk menambah produksi sel darah merah kita. Jika sekiranya bermanfaat , silahkan menyebarkan untuk temen-temen di media umum Anda.
Sel darah merah sangat penting untuk transportasi darah yang bermuatan oksigen ke jaringan badan dan mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh. Tanpa oksigen , seluruh sel dalam badan tak akan berfungsi dengan baik. Sel darah merah dikatakan merah , alasannya mengandung protein yang kaya akan zat besi yang dikenal sebagai hemoglobin , yang berwarna merah terang. Seiring waktu , sel-sel darah merah pun alhasil akan aus dan mati. Sumsum tulang terus membuat lebih banyak sel darah merah sebagai penggantinya. Makanan tertentu juga berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah merah.
Anemia
Anemia ialah suatu kondisi di mana badan memproduksi sedikit sel darah merah sehingga tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan fisiologis dasar badan atau setiap sel hanya mengandung sedikit hemoglobin. Hemoglobin ialah zat besi dalam bentuk heme yang mengandung protein dalam darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jenis yang paling umum dari anemia ialah kekurangan zat besi alasannya biasanya bekerjasama dengan rendahnya konsumsi zat besi. Karena itu direkomendasikan bagi laki-laki cukup umur dan wanita pasca menopause , harus mengkonsumsi setidaknya 8 mg zat besi setiap hari , sementara wanita yang sedang mengalami menstruasi , membutuhkan lebih banyak zat besi yakni sekitar 18 mg per hari.
Penyebab lain dari anemia ialah kehilangan darah alasannya kecelakaan , cacat sumsum tulang , kanker , nanah ginjal atau penggunaan obat-obatan tertentu , terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit atau pada wanita alasannya anutan menstruasi yang banyak. Kadang-kadang operasi usus pun dapat mensugesti kemampuan usus untuk menyerap zat besi.
Gejala umum kekurangan zat besi diantaranya ialah kulit pucat , lemah , kelelahan yang tidak dapat dijelaskan , sesak napas dan kehilangan konsentrasi. Tes darah dapat meyakinkan ihwal kebenaran bila kita sedang kekurangan zat besi.
Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk menambah sel darah merah.
Makanan yang mengandung zat besi
Tubuh kita menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin membantu membawa dan menyimpan oksigen dalam tubuh. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dapat mencegah anemia dan membantu menjaga semua sel menerima suplai oksigen. Sumber zat besi diantaranya daging merah , episode organ hewan menyerupai ginjal dan hati , kacang-kacangan , lentil , sayuran berdaun hijau gelap , menyerupai bayam dan kangkung , plum kering , kismis kering , asparagus , biji wijen , almond , buah ara , kismis hitam dan kuning telur.
Makanan yang mengandung asam folat
Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9 ini merupakan vitamin yang mudah larut dalam air sehingga tidak dapat disimpan dan mudah terbuang. Asam folat merupakan vitamin B kompleks yang membantu badan membuat sel darah merah yang sehat dan baru. Seseorang yang punya kadar asam folat rendah , sering mengalami anemia. Si pasien dapat meningkatkan sel-sel darah merah dalam badan dengan mengkonsumsi makanan yang kaya asam folat. Contoh makanan dengan jumlah asam folat yang tinggi diantaranya roti dan sereal , sayuran berdaun hijau , menyerupai kangkung dan bayam (cara masaknya jangan terlalu matang , alasannya bisa menghilangkan asam folat itu sendiri) , kacang kering , kacang polong dan kacang-kacangan lainnya.
Makanan yang mengandung Vitamin B12
Vitamin B 12 ialah vitamin B kompleks yang penting untuk sintesis DNA dan produksi sel darah merah di dalam sumsum tulang. Rendahnya tingkat Vitamin B 12 bisa menimbulkan pembelahan sel yang asing dalam sumsum tulang yang menghasilkan sel darah merah yang belum matang dan dikenal sebagai megaloblas. Pasien dengan megaloblas akan menderita anemia megaloblastik , alasannya sel-sel darah merah yang asing tidak dapat menyimpan atau mengangkut oksigen ke jaringan tubuh. Vitamin B 12 alami dapat ditemukan dalam aneka macam macam makanan dari hewan. Sumber vitamin B 12 diantaranya hati sapi , ikan , tuna , daging merah , telur , susu , keju , yoghurt dan sereal.
Makanan yang mengandung tembaga
Tembaga dapat ditemukan di dalam daging unggas , kerang , hati , biji-bijian , coklat , kacang , ceri dan kacang-kacangan. Suplemen tembaga juga tersedia dalam bentuk tablet 900mcg dan dapat dikonsumsi sekali sehari.
Orang cukup umur membutuhkan 900 mikrogram tembaga per hari. Wanita yang sedang mengalami menstruasi membutuhkan lebih banyak tembaga daripada pria. Tembaga ialah mineral penting lainnya yang membantu sel-sel dalam mengakses bentuk kimia dari besi yang dibutuhkan untuk membentuk sel-sel darah merah selama proses metabolisme besi.
Makanan yang mengandung Vitamin C
Retinol atau vitamin A , mendukung perkembangan pembentukan sel darah merah dalam sumsum tulang dengan memastikan bahwa pengembangan sel darah merah bisa mengakses zat besi yang cukup yang dibutuhkan untuk memproses pembentukan hemoglobin. Ubi jalar , wortel , labu , sayuran berdaun hijau renta , paprika merah manis dan buah-buahan menyerupai aprikot , jeruk , semangka , plum dan melon kaya akan vitamin A. Kebutuhan makanan harian vitamin A untuk wanita ialah 700 mcg dan 900 mcg untuk pria.
Makanan yang mengandung Vitamin A
Mengonsumsi Vitamin C ketika kita mengkonsumsi pelengkap zat besi , akan membawa efek yang sinergis. Hal ini alasannya vitamin C meningkatkan kemampuan badan untuk menyerap zat besi lebih banyak , sehingga bisa meningkatkan produksi sel darah merah. Mengkonsumsi 500 mg vitamin C sehari sekali bahu-membahu dengan zat besi akan meningkatkan tingkat peresapan zat besi di dalam badan sehingga lebih efektif. Namun , mengambil tindakan pencegahan dengan mengkonsumsi zat besi lebih dari cukup dapat berbahaya bagi tubuh. Vitamin C banyak terdapat pada buah-buahan terutama yang berwarna kuning terang.
Itulah info kesehatan seputar makanan yang dibutuhkan untuk menambah produksi sel darah merah kita. Jika sekiranya bermanfaat , silahkan menyebarkan untuk temen-temen di media umum Anda.