Makanan dan Minuman Yang Baik Untuk Ibu Menyusui
Banyak ibu gres yang bertanya-tanya apakah masa menyusui harus mensugesti contoh makan mereka. Sebetulnya Anda tidak perlu membuat perubahan besar perihal apa yang Anda makan atau minum ketika Anda menyusui , meskipun memang ada pertimbangan yang penting yang perlu diingat.
Salah satu keajaiban dari ASI yakni dapat memenuhi kebutuhan gizi bayi Anda bahkan jikalau Anda tidak makan dengan tepat pum. Namun , jikalau menu makanan terlalu rendah kalori atau bergantung pada satu kelompok makanan saja dan mengesampingkan makanan lain , maka ini mampu mensugesti kualitas dan kuantitas ASI. Oleh sebab itu Anda harus mengetahui makanan apa yang baik untuk ibu menyusui ? Makanan dan minuman yang baik , indah , sehat , dianjurkan , harus dikonsumsi , bergizi , untuk ibu menyusui sangatlah banyak dan bunda harus memilih makanan untuk ibu menyusui semoga bayi sehat selalu.
Makanan dengan nutrisi seimbang
Bila Anda tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan tersebut , tubuh akan mengambil cadangan yang karenanya juga akan habis. Selain itu , Anda membutuhkan kekuatan dan stamina untuk memenuhi tuntutan fisik dalam merawat bayi baru.
Banyak ibu menyusui yang merasa cepat lapar , dan itu masuk akal: Tubuh Anda bekerja sepanjang waktu untuk membuat ASI untuk bayi Anda. Mengkonsumsi makanan kecil atau cemilan yang sehat yakni cara yang baik untuk menjaga rasa lapar Anda dan meningkatkan energi.
Jangan menghitung kalori
Tidak ada balasan khusus berapa banyak kalori yang diharapkan ibu menyusui. Tapi secara umum , kebanyakan wanita yang menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih dibandingkan ibu yang tidak menyusui , jadi butuh klaori sebanyak 2.000-2.500 kalori per hari.
Daripada menghitung kalori , ikuti saja rasa lapar Anda sebagai panduan berapa banyak Anda perlu makan. Jumlah yang tepat tergantung pada faktor individu , menyerupai berat tubuh , acara latihan olahraga , metabolisme tubuh , dan frekuensi menyusui.
Jika Anda khawatir bertambahnya berat tubuh , maka konsultasikan dengan dokter perihal indeks massa tubuh Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat tubuh yang sehat.
Punya tujuan untuk menurunkan berat tubuh dengan stabil
Beberapa ibu gres menemukan berat badannya langsung jatuh , sementara yang lain malah melar. Itu semua tergantung pada tubuh Anda , pilihan makanan , tingkat acara dan metabolisme. Rencana terbaik yakni menurunkan berat tubuh dari ketika hamil secara bertahap. Buat target untuk selama satu tahun untuk kembali ke berat tubuh sebelum kehamilan.
Jangan mencoba untuk menurunkan berat tubuh dengan diet hingga dua bulan setelah bayi Anda lahir. Diet rendah kalori dalam beberapa bulan pertama mampu menyedot energi Anda dan mengurangi pasokan ASI.
Jika Anda kelebihan berat tubuh atau obesitas , Anda dapat mulai mencoba untuk diet tapi harus meminta saran dokter dulu. Pastikan juga untuk tetap terhidrasi atau banyak minum sebab adakala pelaku diet mengurangi air ketika mereka makan mengurangi makanan. Kebanyakan wanita dengan aman mampu kehilangan 1 pound setiap ahad dengan menggabungkan diet sehat dengan olahraga ringan. Jika Anda kehilangan lebih dari 1 pound seminggu setelah enam ahad pertama , maka itu tandanya Anda perlu meningkatkan lebih banyak kalori.
Variasi aneka macam makanan sehat
Variasi dan keseimbangan yakni kunci untuk menu yang sehat. Mengkonsumsi campuran karbohidrat protein , dan lemak ketika makan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memasok nutrisi yang diharapkan tubuh.
Karbohidrat kompleks menyerupai biji-bijian dan sereal dan buah-buahan segar dan sayuran tidak hanya menyediakan nutrisi lebih dari pati dan gula olahan , tapi menyediakan energi tahan lama. Pilihlah semua kelompok makanan penting sehingga Anda mampu mendapatkan vitamin yang Anda dan bayi butuhkan dari waktu ke waktu.
Pilih lemak yang baik
Ingat lemak , kita berpikir bahwa lemak itu ada lemak mono dan polyunsaturated. Sumber "lemak sehat" meliputi minyak canola , minyak zaitun , dan ikan berlemak (seperti salmon) serta alpukat , zaitun , kacang-kacangan , dan biji-bijian.
Batasi lemak jenuh dan hindari lemak trans , yang keduanya dianggap tidak sehat. Lemak jenuh terdapat dalam daging tinggi lemak , susu , minyak tropis (seperti kernel sawit dan kelapa) , mentega , dan lemak babi. Minyak terhidrogenasi parsial mengandung lemak trans.
Selain menjadi buruk bagi diet Anda , terlalu banyak lemak yang tidak sehat dapat mengubah komposisi lemak ASI Anda , yang tidak baik untuk kesehatan bayi Anda.
Sementara kita tidak tahu efek jangka panjang dari lemak tidak sehat pada kesehatan jantung bayi , kita tahu bahwa pada orang remaja lemak ini secara negatif mensugesti kesehatan jantung dengan meningkatkan LDL (kolesterol jahat) , menurunkan HDL (kolesterol baik) , dan tanda-tanda peningkatan peradangan. Lemak tidak sehat juga meningkatkan risiko serangan jantung dan ajal akhir penyakit jantung.
Jauhi makanan terkontaminasi
Ide yang baik untuk mencoba meminimalkan paparan kontaminan dalam makanan Anda ketika Anda sedang menyusui. Pestisida , insektisida , dan materi kimia lain yang Anda makan dapat masuk ke dalam ASI Anda.
Meskipun penelitian sedang berlangsung , kita tahu bahwa materi kimia lingkungan dapat mensugesti kesehatan bayi Anda jangka panjang. Berikut yakni beberapa tips untuk membatasi makanan terkontaminasi :
Makan ikan
Saat Anda menyusui , penting untuk mendapatkan asupan protein dari aneka macam sumber makanan termasuk ikan. Beberapa ikan mengandung DHA dan EPA , lemak omega-3 yang memainkan tugas penting dalam perkembangan otak dan mata selama tahun pertama bayi Anda.
DHA tidak hanya untuk bayi Anda , tetapi untuk Anda juga. Penelitian menunjukkan bahwa ibu yang memiliki tingkat DHA yang jelek serta mengkonsumsi makanan laut yang porsinya rendah , lebih mungkin untuk terkena depresi postpartum. Maka makanlah hingga 12 ons jenis ikan dan seafood per ahad , termasuk salmon , udang , tuna kaleng , nila , lele , kepiting dan kerang.
Jika Anda tidak suka makanan laut , coba mengkonsumsi embel-embel omega-3. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui berapa banyak yang akan dikonsumsi.
Perlu diketahui juga bahwa beberapa jenis ikan mengandung kotoran yang dapat berbahaya bagi wanita hamil dan menyusui dan anak-anak. Environmental Protection Agency menyarankan untuk tidak makan ikan hiu , ikan todak , king mackerel , dan tilefish sebab mengandung kadar merkuri yang tinggi. Tuna albacore cenderung lebih tinggi tingkat merkurinya dari jenis lain tuna kalengan. Jika Anda makan albacore , batasi asupannya hanya untuk 6 ons per minggu.
Jauhi alkohol
Studi menunjukkan bahwa bayi mengkonsumsi susu lebih sedikit dalam empat jam setelah Anda meminum minuman beralkohol. Dan bayi Anda mungkin menjadi mengantuk dan tertidur lebih cepat setelah Anda minum , tetapi ia juga akan tidur untuk jumlah waktu yang lebih singkat.
Jika Anda akan menikmati minuman beralkohol sesekali , perlu diingat bahwa diharapkan dua hingga tiga jam bagi tubuh Anda untuk menghilangkan alkohol dalam satu porsi bir atau anggur. Jangka waktu tertentu tergantung pada ukuran dan seberapa banyak yang Anda minum , tetapi semakin Anda minum banyak maka lama juga waktu yang diharapkan tubuh Anda untuk menyingkirkan itu.
Makara lebih baik jangan minum alkohol , apalagi buat bunda muslimah ya...haram hukumnya.
Minum banyak air dan membatasi kafein
Ketika Anda sedang menyusui , tubuh Anda membutuhkan banyak cairan , tapi tidak perlu untuk mencatat berapa banyak yang telah Anda minum. Sebuah anutan yang baik untuk diikuti yakni minum untuk memuaskan dahaga yaitu minum setiap kali Anda merasa perlu. Jika urin Anda terperinci atau kuning muda , itu menandakan baik bahwa Anda terhidrasi dengan baik.
Berbicara cairan , tidak apa-apa untuk meminum secangkir kopi pagi hari sambil menyusui jikalau Anda suka , tapi jangan berlebihan. Sejumlah kecil kafein masuk dalam ASI Anda , dan dapat terakumulasi dalam sistem tubuh bayi sebab tidak mampu dengan mudah mengeluarkannya.
Kebanyakan para andal menyarankan bahwa ibu menyusui membatasi konsumsi kafein (termasuk kopi , teh , minuman ringan , minuman energi , cokelat , dan kopi es krim) tidak lebih dari 300 mg per hari. Itu sama saja dengan tiga cangkir (@5 ons kopi).
Mempertimbangkan rasa dari apa yang Anda makan dan minum
Kebanyakan ibu menyusui dapat mengkonsumsi aneka macam macam makanan ketika menyusui termasuk makanan pedas jikalau tidak menimbulkan bayi rewel. Bahkan , para andal percaya bahwa bayi menikmati aneka macam rasa dalam ASI mereka. Makan makanan favorit Anda ketika Anda sedang menyusui menunjukkan bayi Anda "rasa" dari menu itu dan dapat membantu beliau mendapatkan makanan yang berbeda setelah ia mulai memakan makanan padat.
Tetapi beberapa ibu mengatakan bahwa makanan tertentu menyerupai brokoli , kubis , kecambah brussels , produk susu , coklat , jeruk , bawang putih , atau cabai membuat ASI mengandung gas dan membuat bayi mereka mudah marah. Jika bayi Anda yang tampaknya normal menjadi tidak nyaman setelah Anda makan makanan tertentu , maka dengan segala cara Anda harus menghindarinya untuk melihat bayi Anda bahagia.
Pada kasus yang jarang , bayi Anda mungkin alergi terhadap sesuatu yang sudah dimakan. Jika hal ini terjadi , Anda mungkin melihat reaksi pada kulitnya (ruam atau gatal-gatal) , di napasnya (mengik atau sesak) , atau di bab-nya (hijau atau berlendir).
Memperbanyak vitamin
Merupakan wangsit yang baik untuk terus mengkonsumsi vitamin prenatal Anda ketika Anda sedang menyusui setidaknya untuk bulan pertama atau lebih. Setelah itu , Anda dapat beralih ke multivitamin biasa dan mineral embel-embel serta berhenti mengkonsumsi vitamin prenatal , tergantung pada kebutuhan pribadi.
Suplemen bukanlah sumber nutrisi yang seimbang , tetapi dapat menjadi asupan tambahan di ketika ketika merawat bayi. Selain vitamin prenatal atau multivitamin , Anda juga mampu mempertimbangkan untuk mengkonsumsi embel-embel berikut:
Salah satu keajaiban dari ASI yakni dapat memenuhi kebutuhan gizi bayi Anda bahkan jikalau Anda tidak makan dengan tepat pum. Namun , jikalau menu makanan terlalu rendah kalori atau bergantung pada satu kelompok makanan saja dan mengesampingkan makanan lain , maka ini mampu mensugesti kualitas dan kuantitas ASI. Oleh sebab itu Anda harus mengetahui makanan apa yang baik untuk ibu menyusui ? Makanan dan minuman yang baik , indah , sehat , dianjurkan , harus dikonsumsi , bergizi , untuk ibu menyusui sangatlah banyak dan bunda harus memilih makanan untuk ibu menyusui semoga bayi sehat selalu.
Makanan dengan nutrisi seimbang
Bila Anda tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan tersebut , tubuh akan mengambil cadangan yang karenanya juga akan habis. Selain itu , Anda membutuhkan kekuatan dan stamina untuk memenuhi tuntutan fisik dalam merawat bayi baru.
Banyak ibu menyusui yang merasa cepat lapar , dan itu masuk akal: Tubuh Anda bekerja sepanjang waktu untuk membuat ASI untuk bayi Anda. Mengkonsumsi makanan kecil atau cemilan yang sehat yakni cara yang baik untuk menjaga rasa lapar Anda dan meningkatkan energi.
Jangan menghitung kalori
Tidak ada balasan khusus berapa banyak kalori yang diharapkan ibu menyusui. Tapi secara umum , kebanyakan wanita yang menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih dibandingkan ibu yang tidak menyusui , jadi butuh klaori sebanyak 2.000-2.500 kalori per hari.
Daripada menghitung kalori , ikuti saja rasa lapar Anda sebagai panduan berapa banyak Anda perlu makan. Jumlah yang tepat tergantung pada faktor individu , menyerupai berat tubuh , acara latihan olahraga , metabolisme tubuh , dan frekuensi menyusui.
Jika Anda khawatir bertambahnya berat tubuh , maka konsultasikan dengan dokter perihal indeks massa tubuh Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat tubuh yang sehat.
Punya tujuan untuk menurunkan berat tubuh dengan stabil
Beberapa ibu gres menemukan berat badannya langsung jatuh , sementara yang lain malah melar. Itu semua tergantung pada tubuh Anda , pilihan makanan , tingkat acara dan metabolisme. Rencana terbaik yakni menurunkan berat tubuh dari ketika hamil secara bertahap. Buat target untuk selama satu tahun untuk kembali ke berat tubuh sebelum kehamilan.
Jangan mencoba untuk menurunkan berat tubuh dengan diet hingga dua bulan setelah bayi Anda lahir. Diet rendah kalori dalam beberapa bulan pertama mampu menyedot energi Anda dan mengurangi pasokan ASI.
Jika Anda kelebihan berat tubuh atau obesitas , Anda dapat mulai mencoba untuk diet tapi harus meminta saran dokter dulu. Pastikan juga untuk tetap terhidrasi atau banyak minum sebab adakala pelaku diet mengurangi air ketika mereka makan mengurangi makanan. Kebanyakan wanita dengan aman mampu kehilangan 1 pound setiap ahad dengan menggabungkan diet sehat dengan olahraga ringan. Jika Anda kehilangan lebih dari 1 pound seminggu setelah enam ahad pertama , maka itu tandanya Anda perlu meningkatkan lebih banyak kalori.
Variasi aneka macam makanan sehat
Variasi dan keseimbangan yakni kunci untuk menu yang sehat. Mengkonsumsi campuran karbohidrat protein , dan lemak ketika makan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memasok nutrisi yang diharapkan tubuh.
Karbohidrat kompleks menyerupai biji-bijian dan sereal dan buah-buahan segar dan sayuran tidak hanya menyediakan nutrisi lebih dari pati dan gula olahan , tapi menyediakan energi tahan lama. Pilihlah semua kelompok makanan penting sehingga Anda mampu mendapatkan vitamin yang Anda dan bayi butuhkan dari waktu ke waktu.
Pilih lemak yang baik
Ingat lemak , kita berpikir bahwa lemak itu ada lemak mono dan polyunsaturated. Sumber "lemak sehat" meliputi minyak canola , minyak zaitun , dan ikan berlemak (seperti salmon) serta alpukat , zaitun , kacang-kacangan , dan biji-bijian.
Batasi lemak jenuh dan hindari lemak trans , yang keduanya dianggap tidak sehat. Lemak jenuh terdapat dalam daging tinggi lemak , susu , minyak tropis (seperti kernel sawit dan kelapa) , mentega , dan lemak babi. Minyak terhidrogenasi parsial mengandung lemak trans.
Selain menjadi buruk bagi diet Anda , terlalu banyak lemak yang tidak sehat dapat mengubah komposisi lemak ASI Anda , yang tidak baik untuk kesehatan bayi Anda.
Sementara kita tidak tahu efek jangka panjang dari lemak tidak sehat pada kesehatan jantung bayi , kita tahu bahwa pada orang remaja lemak ini secara negatif mensugesti kesehatan jantung dengan meningkatkan LDL (kolesterol jahat) , menurunkan HDL (kolesterol baik) , dan tanda-tanda peningkatan peradangan. Lemak tidak sehat juga meningkatkan risiko serangan jantung dan ajal akhir penyakit jantung.
Jauhi makanan terkontaminasi
Ide yang baik untuk mencoba meminimalkan paparan kontaminan dalam makanan Anda ketika Anda sedang menyusui. Pestisida , insektisida , dan materi kimia lain yang Anda makan dapat masuk ke dalam ASI Anda.
Meskipun penelitian sedang berlangsung , kita tahu bahwa materi kimia lingkungan dapat mensugesti kesehatan bayi Anda jangka panjang. Berikut yakni beberapa tips untuk membatasi makanan terkontaminasi :
- Makanlah aneka macam macam makanan , maksudanya jikalau Anda makan dalam jumlah besar dan salah satu makanannya tinggi dalam kandungan pestisida , maka asupan pestisida akan lebih tinggi jikalau hanya makanan itu hanya salah satu dari banyakyang Anda makan.
- Buah-buahan dan sayuran yakni makanan yang tertinggi kandungan pestisidanya , makanya pilihlah yang organik jikalau memungkinkan. Selalu mencuci buah dan sayuran dengan baik. Atau lebih baik lagi , dikupas dahulu. Buah-buahan dan sayuran yang memiliki jumlah residu pestisida yang rendah yakni bawang , jagung manis , nanas , alpukat , asparagus , kacang polong manis , mangga , terung , melon , kiwi , kol , semangka , kentang manis , jeruk , dan jamur.
- Pilihlah buah-buahan yang sedang masa panen di kawasan Anda , dan lebih baik membeli buah lokal sebab buah impor lebih banyak mengandung pestisida.
- Pilih daging tanpa lemak , dan buang kulit dan lemak ekstra sebelum memasak. Bahan kimia biasanya disimpan dalam lemak.
- Pertimbangkan minum air yang telah disaring ketika menyusui.
Makan ikan
Saat Anda menyusui , penting untuk mendapatkan asupan protein dari aneka macam sumber makanan termasuk ikan. Beberapa ikan mengandung DHA dan EPA , lemak omega-3 yang memainkan tugas penting dalam perkembangan otak dan mata selama tahun pertama bayi Anda.
DHA tidak hanya untuk bayi Anda , tetapi untuk Anda juga. Penelitian menunjukkan bahwa ibu yang memiliki tingkat DHA yang jelek serta mengkonsumsi makanan laut yang porsinya rendah , lebih mungkin untuk terkena depresi postpartum. Maka makanlah hingga 12 ons jenis ikan dan seafood per ahad , termasuk salmon , udang , tuna kaleng , nila , lele , kepiting dan kerang.
Jika Anda tidak suka makanan laut , coba mengkonsumsi embel-embel omega-3. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui berapa banyak yang akan dikonsumsi.
Perlu diketahui juga bahwa beberapa jenis ikan mengandung kotoran yang dapat berbahaya bagi wanita hamil dan menyusui dan anak-anak. Environmental Protection Agency menyarankan untuk tidak makan ikan hiu , ikan todak , king mackerel , dan tilefish sebab mengandung kadar merkuri yang tinggi. Tuna albacore cenderung lebih tinggi tingkat merkurinya dari jenis lain tuna kalengan. Jika Anda makan albacore , batasi asupannya hanya untuk 6 ons per minggu.
Jauhi alkohol
Studi menunjukkan bahwa bayi mengkonsumsi susu lebih sedikit dalam empat jam setelah Anda meminum minuman beralkohol. Dan bayi Anda mungkin menjadi mengantuk dan tertidur lebih cepat setelah Anda minum , tetapi ia juga akan tidur untuk jumlah waktu yang lebih singkat.
Jika Anda akan menikmati minuman beralkohol sesekali , perlu diingat bahwa diharapkan dua hingga tiga jam bagi tubuh Anda untuk menghilangkan alkohol dalam satu porsi bir atau anggur. Jangka waktu tertentu tergantung pada ukuran dan seberapa banyak yang Anda minum , tetapi semakin Anda minum banyak maka lama juga waktu yang diharapkan tubuh Anda untuk menyingkirkan itu.
Makara lebih baik jangan minum alkohol , apalagi buat bunda muslimah ya...haram hukumnya.
Minum banyak air dan membatasi kafein
Ketika Anda sedang menyusui , tubuh Anda membutuhkan banyak cairan , tapi tidak perlu untuk mencatat berapa banyak yang telah Anda minum. Sebuah anutan yang baik untuk diikuti yakni minum untuk memuaskan dahaga yaitu minum setiap kali Anda merasa perlu. Jika urin Anda terperinci atau kuning muda , itu menandakan baik bahwa Anda terhidrasi dengan baik.
Berbicara cairan , tidak apa-apa untuk meminum secangkir kopi pagi hari sambil menyusui jikalau Anda suka , tapi jangan berlebihan. Sejumlah kecil kafein masuk dalam ASI Anda , dan dapat terakumulasi dalam sistem tubuh bayi sebab tidak mampu dengan mudah mengeluarkannya.
Kebanyakan para andal menyarankan bahwa ibu menyusui membatasi konsumsi kafein (termasuk kopi , teh , minuman ringan , minuman energi , cokelat , dan kopi es krim) tidak lebih dari 300 mg per hari. Itu sama saja dengan tiga cangkir (@5 ons kopi).
Mempertimbangkan rasa dari apa yang Anda makan dan minum
Kebanyakan ibu menyusui dapat mengkonsumsi aneka macam macam makanan ketika menyusui termasuk makanan pedas jikalau tidak menimbulkan bayi rewel. Bahkan , para andal percaya bahwa bayi menikmati aneka macam rasa dalam ASI mereka. Makan makanan favorit Anda ketika Anda sedang menyusui menunjukkan bayi Anda "rasa" dari menu itu dan dapat membantu beliau mendapatkan makanan yang berbeda setelah ia mulai memakan makanan padat.
Tetapi beberapa ibu mengatakan bahwa makanan tertentu menyerupai brokoli , kubis , kecambah brussels , produk susu , coklat , jeruk , bawang putih , atau cabai membuat ASI mengandung gas dan membuat bayi mereka mudah marah. Jika bayi Anda yang tampaknya normal menjadi tidak nyaman setelah Anda makan makanan tertentu , maka dengan segala cara Anda harus menghindarinya untuk melihat bayi Anda bahagia.
Pada kasus yang jarang , bayi Anda mungkin alergi terhadap sesuatu yang sudah dimakan. Jika hal ini terjadi , Anda mungkin melihat reaksi pada kulitnya (ruam atau gatal-gatal) , di napasnya (mengik atau sesak) , atau di bab-nya (hijau atau berlendir).
Memperbanyak vitamin
Merupakan wangsit yang baik untuk terus mengkonsumsi vitamin prenatal Anda ketika Anda sedang menyusui setidaknya untuk bulan pertama atau lebih. Setelah itu , Anda dapat beralih ke multivitamin biasa dan mineral embel-embel serta berhenti mengkonsumsi vitamin prenatal , tergantung pada kebutuhan pribadi.
Suplemen bukanlah sumber nutrisi yang seimbang , tetapi dapat menjadi asupan tambahan di ketika ketika merawat bayi. Selain vitamin prenatal atau multivitamin , Anda juga mampu mempertimbangkan untuk mengkonsumsi embel-embel berikut:
- Kalsium. Vitamin prenatal atau multivitamin mungkin memiliki kandungan kalsium yang sedikit , sementara Anda membutuhkan kalsium tambahan jikalau Anda tidak makan setidaknya tiga porsi harian makanan kaya kalsium (seperti susu dan produk susu lainnya , ikan kaleng , atau makanan yang diperkaya kalsium menyerupai sereal , jus , kedelai dan beras minuman , dan roti). Dosis yang dianjurkan untuk wanita sebelum , selama , dan setelah kehamilan yakni 1.000 miligram (mg) setiap hari. Jangan lebih dari 2.500 mg setiap hari sebab melebihi batas atas aman ini dapat menimbulkan kerikil ginjal , hiperkalsemia , dan sindrom insufisiensi ginjal selain juga dapat mengganggu absorpsi besi , magnesium , fosfor , dan seng pada tubuh Anda. Jika Anda akan mengkonsumsi kalsium , juga pastikan untuk melengkapinya dengan vitamin D. Mengapa ?
- Vitamin D. Vitamin ini penting untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan secara keseluruhan. Vitamin D juga membantu tubuh Anda menyerap kalsium , dan penelitian menunjukkan bahwa Vitamin D dapat menurunkan risiko osteoporosis , tekanan darah tinggi , diabetes , dan beberapa penyakit autoimun. Paparan sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D , tetapi banyak wanita tidak mendapatkan cukup sinar matahari (terutama di isu terkini cuek dan dengan penggunaan tabir surya) untuk mendapatkan pasokan yang cukup , dan menurut para andal jumlahnya yang terdapat dalam makanan tidak mampu mencukupi. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D atau tidak yakni dengan tes darah. Semua wanita mendapatkan harus 600 IU (15 mikrogram) vitamin D setiap hari , tapi tidak boleh lebih dari 4.000 IU. Jumlah pasokan vitamin D lebih dari 10.000 IU per hari dapat menimbulkan ginjal dan kerusakan jaringan. ASI tidak menyediakan cukup vitamin D bagi bayi Anda. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa bayi yang menkonsumsi ASI langsung atau yang minum kurang dari 32 ons susu formula sehari-hari hanya mendapatkan 400 IU (10 mikrogram) dari vitamin D setiap hari. Silahkan bicarakan dengan dokter bayi Anda perihal embel-embel vitamin D. Vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan pencegahan rakhitis pada anak-anak. Para andal berpikir bahwa mendapatkan cukup vitamin D pada bawah umur juga dapat membantu mencegah kondisi tertentu , menyerupai osteoarthritis , dari pengembangan di kemudian hari.
- DHA. DHA dari ASI tergantung pada makanan yang dikonsumsi , terutama apakah Anda makan ikan atau tidak. Makara jikalau makanan Anda tidak mengandung beberapa porsi ikan atau makanan lainnya yang mengandung DHA (seperti telur) setiap ahad , Anda mungkin harus mempertimbangkan mengkonsumsi suplemen. The American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa ibu menyusui harus mendapatkan 200 hingga 300 mg DHA per hari.